ile na kg

[...] sobie sprawę że organizm to nie apteka i zapotrzebowanie na ilość poszczególnych makroskładników w zależności od sytuacji się zmienia ale warto abyś miał choć zarys tego ile powinieneś jeść żeby gubić/nabierać kg Przykładowo u mnie wygląda to tak: niskie węglowodany: 1. 80g owsa (50g) 2. 50g kaszy (40g) 4.- 5. 70g ryżu (60g) 6.- razem 150g ww [...]

[...] 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: KALORIE 2388 [...]

Nadinka, a ile masz wzrostu? Bo widzę, że proporcje mamy podobne, chociaż jesteś ciut chudsza ode mnie, i jestem ciekawa, czy mamy też podobny wzrost. Pewnie nie, bo ja przy 60 kg to bym już chyba była bardziej wiórkiem. A joga przede wszystkim jest bardzo różna, przy energicznej vinyasie może być też problem z wydolnością :-D W każdym razie [...]

[...] ze straconych 25 kg aż 15. Czyli sam sie przekonales, ze przyciecie kalorii dziala. Niestety, jesli obciales kalorie do 50% do pojechales za mocno po bandzie. Doczytaj jak i ile redukowac kalorie. Tego fragmentu to nie rozumiem. Normalne posilki zzazwyczaj sa trawione przez pare godzin, czyli przez pare godzin po spozyciu skladniki sa uwalniane [...]

Komentarz do wczorajszego treningu: 1. Przy MC mialam duzo mocy :-) i pokonalam 50 kg:-) 2. Nie udalo sie osiagnac 8 * 20kg ale i tak 5 razy to juz sukces :-) 3. srednio mi szlo...i przy 32,5kg ciezko bylo 4. Przy wypadach dbalam o technike i nie latalam na boki..udalo sie osiagnac 27,5kg 5. 15kg i 17,5kg szlo mi lekko, ale przy 20kg to juz nie [...]

Już nie robisz wiły w WL? Ile poszło na sztandze kg przez te kilkanaście dni?

kamilborne - dzieki i spokojnie wszystko mam obcykane juz bartiall - dobrze zaczne jesc Dzien 1 wczoraj dieta trzymana w 100% nawet dorzucilem wieczorem troche kcal wypis z wczorajszego treningu (14.01.2008): 1 Przysiady: 12x48kg 10x58kg 8x63kg 6x73kg 2 Prostowanie nog: 12x35kg 10x40 8x45 8x55 3 HM: 12x25kg 10x35 8x40kg 4 Wspiecia wysokie: 3x20 [...]

[...] ogromnym przybliżeniu bo zależy to od wielu czynników, takich jak chociażby intensywność treningu... Jednak najlepszym sposobem (jak zwykle) jest złoty środek. Liczę sobie ile gramów białka potrzebuję, przeliczam ile to białko daje kalorii. Następnie do tej liczby kalorii dodaję kalorie z węglowodanów, aby dobić do liczby np. 3000 kalorii [...]

Ile przez te 14 mcy przytyłes ? Sprawdzałeś poziom bf ? nie sprawdzałem Bf, niestety nie podchodze jak profesjonalista do takich współczynników ile fatu zeszło ile mięsa przybyło, startowałem z wagą ok 110 kg jest 120 kg ale zgubiłem troche tłuszczu to na pewno, na początku byłem bardziej zalany, z boków i brzucha zeszło smalcu co potwierdzają [...]

[...] siedząc do klatki zamiast drazka moge uzyc sztangi? C1. prostowanie nóg w siedzeniu  czym to zastapic? przysiady byly ?- lub wywalic? C2 wznosy z opadu  D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  Trening B.  A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem uzyc sztangi? C1. wypady  C2. [...]

PIEKNIE :-) zwazywszy jeszcze na niedoczynnosc to naprawde super wynik. W wymiarach jak i kg po nascie na minusie :-) i sama zobacz tylko pol roku a ile korzysci, wszedzie poprawa: lepiej sie czujesz, swiadomiej jesz no i te inne sprawy ;-) Duzo sily i zapalu na dalsze zmagania. Bede oczywiscie kibicowala dalej. Zmieniony przez - kaszmirka w dniu [...]

[...] 15 7 rybny ostatni MISKA wiadomo ....lososiowo, sledziowo , warzywna ..i tylko jeden kokatial...buuuuuuu bo jest pycha..( policzylam z ciekawosci i za glowe sie zlapaplam ile tego wyszlko 88-O) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a4a1ab538d74a0a85df6ef126daa74c.JPG 15 min rozgrzewka standard w tym 50 pompek/przysiadow/wykrokow w bok ze skretem [...]

[...] sukcesy jak się ma 20+, trudniej jak 40+ konsekwencja, upór i swoista mądrośc życiowa... co do ciężarów - jak robiłam swoje pierwsze maksy (dwa miesiące temu) to mój trener mnie poprostu oszukał i dopiero na koniec pozwolił policzyć ile jest na sztandze - było o ładne kg więcej niż myślałam ja tam myślę, że dużo siedzi w głowie (ze strachu)

[...] byla tylko 20 kg ..a robilam juz z 22kg ,... rower to juz porazka bu walnelo mi lozysko i jechalo sie jakby calyczas na hamulcu, wy;aczyl mi sie stoper i nie mam pojecia ile mi ta meka na rowerze zajela}:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c89043f12c4766bc596e5db4bacd04.JPG SUPLE - lipopack - tran - glucozamina - wiesiolek - kozieradka - [...]

Leyus sam zaczynales gadanie o bicu, napisalem ile mam to zaczales gadac ze nie mierzysz i ze sprawdzales jak miales 25 lat (jak ja bede mial 25 lat to wymiqry milion razy mi sie zmienia do tego czasu, bo mam 21) a co do klatki to akurat to jest moja najlepsza partia, niestety nie ma mi kto zrobic fotki moze jak bede zdrowy i pojde na silke to [...]

bialko 2-2.5g/kg jak ekto, węgle okolo 6 dobrze jak ekto zeby je wysoko trzymać i tluszcze 1-2g/kg. Wysoki poziom węgli przy ekto pomoze ci w nabieraniu masy :) ja bym ci radzil trzymać 2.1g/kg bialka Wszystko ok, tylko węgle w zależności od tego ile kcal pozostanie do rozdysponowania po rozdzieleniu na białko i tłuszcze.

[...] bo ciezary za duze juz masz, zartuje foty jak zwykle dobre, wypiski sa, dajesz rade. jestes chyba jedyna osoba, ktora zalozyla dziennik calkiem niedawno i nie ma takiego cisnienia ani na cwiczenie nie wiadomo ile, ani na nie wiadomo jakie spadki cm czy kg. jedziesz sobie powolutku, rowno, bez szalnestw i na pewno najlepiej na tym wyjdziesz pozdro

[...] się sztabki, które ważą więcej niż poprzednie, tzn. przyrost kg jest większy niż wcześniej. Pytanie zatem - pozostać przy tych 5, czy zacząć 6, ale tylko tyle razy, ile dam radę zrobić poprawnie? ****Dzisiaj już bez zastanawiania się nad poprawnością wykonania. Tym razem na pewno robiłam je za płytkie *****Zawsze unikałam orbiego, ale [...]

[...] ławki skośnej (jak modlitewnik) 3 serie po 12 powt., powolutku 7,5kg hantelek Sztanga prosta, prowadzona przy ciele 3 serie po 12 powt 30kg + dobitka 15 kg razy niewiem ile :D Suple fire fit 4 caps przed łorkałtem 40g bcaa+cytruline+40g carbo na treningu 50g whey 81+ po treningu tribu up rano 2 caps jeszcze w planach 2x2 caps do posilku. [...]

Ja liczę-to wychodzi Kondzio,że wycisnaleś 223 kg x 2 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-25 11:05:25 Niby tak ale ja tam liczę 215 później jest niespodzianka na zawodach :) zazwyczaj tyle ile kończe u siebie na siłowni na raz na zawodach to jest moje pierwsze podejście:) Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-25 11:56:35